7 Tips Sehat Minum Kopi

Kita tahu bahwa kopi tidak seutuhnya dapat menyehatkan tubuh karena adanya kandungan kafein. Sebagai contoh, sebuah penelitian menunjukkan, secangkir kopi mengandung rata-rata 259 mg kafein. Sedangkan pada penilitian lain , kopi tanpa kafein baik untuk mereka yang mengalami obesitas karena dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik) sekitar 5%. Sedangkan pada mereka yang tidak mengalami obesitas justru dapat menurunkan kolesterol HDL ini yang dapat meningkatkan resiko penyakit jantung.

Oleh karena itu disini saya akan memberikan beberapa tips sehat untuk minum kopi, jadi bukan berarti kita tidak boleh meminumnya tetapi menyikapi sesuai dengan kesehatan tubuh kita.
7 Tips sehat meminum kopi, yaitu :

1. Dosis
Memang belum ada ukuran yang pasti untuk dosis kopi yang boleh dikonsumsi orang. Namun kebanyakan penelitian mengungkapkan bahwa minum 300 mg kafein (sekitar 1 sampai 3 cangkir kopi sehari) tidak memberikan efek negative pada kebanyakan orang sehat.

2. Sinyal Bahaya
Ketika merenguk kopi memang terasa nikmat, namun sering kali diikuti dengan sejuta rasa bersalah. Kenali sinyal bahaya kopi sehingga kkita tahu kapan harus berhenti minum kopi. Sinyal bahaya itu antara lain gelisah, jantung berdebar, gangguan tidur, dan gangguan mood (missal cepat marah).
Seorang peminum kopi yang menghentikan kebiasaan minum kopinya dapat mengalami “caffeine withdrawal”  yang ditandai oleh sakit kepala berdenyut, namun gejala ini akan hilang setelah 24-48 atau mendapat kafein dosis baru.

3. Dengarkan Respon Tubuh
Setiap orang memiliki batasan sendiri mengenai konsumsi kafein. Kebanyakan orang dapat mengkonsumsi 2 cangki kopi sehari tanpa mesalah. Namun ada pula yang mengalami efek buruknya dengan jumlah konsumsi kopi yang sama. Ada yang bercerita setelah minum secangkir kopi menjadi tak dapat tidur sepanjang malam, sebaliknya ada yang tertidur pulas setelah minum kopi.

4. Kenali kandungan kafein
Setelah mengetahui dosis dan respon tubuh, ada baiknya kita mengetahui kandungan kafein dalam produk-produk yang sering kita konsumsi. Agar jangan sampai dosis kopi yang dianjurkan sudah tercapai, namun kita masih mengkonsumsi produk-produk lain yang mengandung kafein sehingga merasakan efek buruk kopi.
Beberapa produk lain yang perlu diperhatikan kandungan kafein seperti misalnya softdrink, permen kopi, the, coklat, obat sakit kepala. Cara pengolahan (roasting dan brewing) juga berpengaruh terhadap kandungan kafein dalam kopi.

5. Coffe Mix
Lima milligram kalsium hilang untuk setiap 6 ons kopi yang dikonsumsi. Namun kehilangan kalsium ini dapat diatasi dengan menambahkan 2 sendok susu atau membuat espresso latte.
Sedangkan campuran kopi dengan alcohol kurang baik terutama pada orang dengan gangguan hati dan campuran kopi dengan cream juga sebaiknya dihindari untuk mengurangi kalori yang berlebih. Kafein juga berinteraksi dengan beberapa jenis obat.
Bagi yang sedang mengkonsumsi obat, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Banyak yang beranggapan teman terbaik kopi adalah rokok. Jangan salah. Seorang peminum kopi sejati tidak merokok! Rokok dapat mengurangi nikmatnya ngopi!

6. Kelompok Anti Kopi
Kelompok berikut disarankan untuk menghindari kopi yaitu  wanita hamil, anak-anak, orang tua, orang dengan penyakit jantung dan pembuluh darah (hipertensi). Nah, kalau sudah termasuk kelompok ini, lupakan kopi.

7. Check Up
Lakukan pemeriksaan berkala terhadap kesehatan, dalam hal ini adalah ukuran tekanan darah. Semakin dini hipertensi diketahui, akan semakin baik untuk penatalaksanaan selanjutnya.

Demikian 7 Tips Sehat Minum Kopi. Apabila ada keluhan berlanjut, silahkan hubungi dokter Anda.

SUMBER